郑州少儿舞蹈老师培训周末班教您如何正确地练2019-01-11

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  怎么练习好街舞基本功?1、练街舞身体素质很重要,跳舞不但可以锻炼自己的身体、也可以锻炼自己的意志但过程却是很辛苦、下面我来说说跳舞所必须要有的耐力、爆发力、平衡力、腰力、开肩、力量、拉韧带、倒立以及跳舞所要知道的事项。2、跳舞重要的就是基础、这点不用我说大家也明白、如果大家已经决定好要学街舞了、那就照着我写的这个计划坚持下去吧、相信不久的将来你们将会成为高手。

  方法一、仰卧起坐、方法比较普遍、也比较简单、记得要把腿收起来成为到者的V字、这样效果可以,也比较名单、一般50为一组、一天十组、组和组之间的间隔不要超过1分钟

  方法二、站立,手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬、记得上半身和下半身都不能弯、每20个为一组、一天7组,每组间隔时间不超过30秒、建议使用、同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带、比较实用

  方法三、倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压、压到自己手臂受不了的时候用腰收回来、之后在往右边下压、这样反复、10次为一组、一天少5组、组和组间隔时间不超过2分钟、这种方法也就是所说的控力、绝对不是腰马、大家一定要理解怎么做、不理解可以联系本人、可以详细解释。

  方法一、找一个窗台、背对着窗户、两只手放在窗台上、距离要比肩宽,之后往下蹲、记得要小心、慢慢的往下蹲、避免受伤、过段时间手和手之间的距离就可以缩下蹲的时间记得下半身往前、头往后收、腰也要往前。

  方法二、站在门中间、把两只手放在门两边、记得是背对着、之后把两只手抬到与肩同样的高度、身子像走路一样往前去、利用门与肩之间的宽度比例来压的、建议询问本人之后在使用此方法、不然受伤后果自负。

  方法三、也就是俗称的背肩、这个方法是需要两个人来完成的、要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直、另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方、用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉、要轻轻的、建议不要动、开始的时候背起来就可以有开肩的效果了、建议询问本人之后在用此方法。

  力量的练习方法:这个方法太嗔,本人就推荐几种、一种就是俯卧撑、每次30个-100个之间、每天5组、组和组间隔时间不超过3分钟、可以做倒立俯卧撑、还有一种就是举哑铃、记得是往上举、每次30个、每天7组、不建议去健身房锻炼、我们不是在健美、强烈建议不要练成肌肉男、还有就是练倒立、也是增加力量的好方法。

  方法一、常用的就是跑步、不要笑、这个就是练耐力常用的、每天可以当晨练来做、一次3000米、这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力、改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉、也可以改善你的体质 。

  方法二、站立在一个地方、成军人那样站法、只要直点就行、之后把一只腿慢慢的往上抬、记得全身要直、抬到你不能承受的地步、坚持一会、你就会感觉自己的腿、全身在抖、在坚持到自己受不了的时候就停、要坚持训练、可以锻炼耐力。

  平衡力的锻炼:站力在一个地方、把一只脚抬离地面、之后下蹲一点、把眼睛闭起来、这样坚持一分钟、估计平衡不好的可以几十秒而已、所以大家要经常练习、这样才会把时间练的久一点的、努力就会成爱猫扑、爱生活二、一个人抱着一个人的脚这样乱跑、一个人跳着跟着他,不要被他拖到、每次三分钟、这样也可以锻炼平衡力、效果更明显、也可以天天做倒立、这样就比较辛苦。

  爆发力的训练:爆发力就是做其他动作好多动作做不出来、其实不是力量不够、是爆发力不够而已、下面我就来说说怎么练爆发力、腿的爆发力就是蛙跳、可以是跳起来那样、一次60个、每天七组、具体时间自己定、手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑、这样效果好、一次10个--50不等。

  倒立的练习方法:直立,两臂前上举,接着上体前屈,两手向前撑地(同肩宽),稍含胸,一脚蹬地,另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢,顶肩立腰,脚尖向上顶,全身紧住成手倒立。手倒立的控制,如重心向前时,手指要用力顶住,同时稍抬头拉肩。如重心向后时,掌根用力,记得要有抓地的感觉、倒立时间不定、看个人素质。

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